|
Главную
роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины и брюшного пресса.
Слабый тонус этого "корсета" неизбежно приводит к неравномерным
нагрузкам на позвоночник. Но часто причины и следствия здесь разделить
трудно. Так, близорукость может развиться от привычки сутулиться и, наоборот,
плохое зрение часто становится причиной плохой осанки.
Нарушения осанки сами по себе не являются
болезнью, но они создают условия для заболевания не только позвоночника, но и
внутренних органов. Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце
бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не
дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение
органов брюшной полости. Поэтому с восстановлением осанки исчезает и
болезненный внешний вид, и частые простуды, и предрасположенность к различным
заболеваниям.
Между
простыми нарушениями осанки и болезнями позвоночника нет четкой границы.
Типичный пример такого переходного состояния - нестабильность позвоночника.
Слабые мышцы и связки не в состоянии удерживать позвонки при движениях, вялая
осанка приводит к повышенному давлению на межпозвонковые диски, и при этом
развивается юношеский остеохондроз, который отличается от обычного только
возрастом больных.
ПЕРЕЙДЁМ
К ПРАКТИКЕ: ОЦЕНИМ ПОЛОЖЕНИЕ ДЕЛ
Первому серьёзному испытанию позвоночник
подвергается уже в детстве, а именно - с началом школьных занятий. Сколько бы
родители и учителя ни напоминали вчерашнему дошкольнику о необходимости
держать спину прямо, всё же одних наставлений, как правило, недостаточно.
Как
определить, есть ли у вашего ребёнка нарушение осанки? Для начала просто
понаблюдайте за ним, ведь осанка - это "привычная поза непринужденно
стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного
напряжения". Иногда сутулость, круглую или плоскую спину можно заметить
невооружённым глазом.
Вы
можете сделать простейший тест на правильность осанки, причём как себе, так и
ребёнку. Встаньте спиной к стене без плинтуса и примите естественную для себя
позу, которую вы можете держать без особого напряжения. Затылок, лопатки,
ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены. А расстояние между
стеной и телом в местах естественных прогибов спины - шейного и поясничного
лордозов - примерно 2-3 пальца.
Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки
заметно выражены, и тем более, если они прогрессируют, пора идти к врачу. А
ещё лучше не исправлять осанку, а приложить усилия для её правильного
формирования.
ЧТО МЫ МОЖЕМ ПРЕДПРИНЯТЬ
К сожалению, выработка у ребенка или
подростка навыка правильной осанки - очень трудная задача. Общепринятые
методы: лечебная физкультура, массаж, физиотерапия позволяют укрепить
мышечный корсет, но малоэффективны для выработки стойкой привычки держать
туловище прямо. Так называемые корректоры осанки - наплечные лямки из
эластичной ленты - ограничивают наклон вперед, но содействуют, скорее,
окончательному угасанию навыка правильной осанки и, как любой корсет,
способствуют ослаблению собственных мышц человека.
Есть
и весьма необычный метод проконтролировать правильную осанку. На одном из
петербургских предприятий изобрели тренажер размером со спичечную коробку.
Его носят на груди, как галстук. Когда пользователь сутулится, звучит зуммер
- сигнал биологической обратной связи. Сигнал прекращается, как только
человек перестает сутулиться.
А
восточные девушки носили на головах кувшины с водой, и имели идеальную
осанку. Вы можете поиграть со своим ребёнком в "восточную
красавицу" или в "циркового артиста" – назовите упражнение,как
вам угодно.Не
сомневаемся,что
предложенный цикл упражнений будет полезен и самим родителям.
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ
ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ
1.
Положите на голову книгу, руки - на пояс.
Посоревнуйтесь с ребёнком, кто дольше удержит предмет на голове. Упражнение
можно усложнить, вытянув руки вперёд; затем попробуйте присесть, не отрывая
пятки от пола, сохраняя всё это время правильную осанку. Если и это покажется
вам легким, тогда, сохраняя равновесие, высоко поднимите ногу, сгибая её в
колене. Вы можете также попробовать двигать руками - поднять руки вверх или
развести их в стороны. Упражнения на равновесия - это лучший способ
укрепления глубоких мышц спины, которые в первую очередь отвечают за
конфигурацию позвоночника.
2.
Наряду с упражнениями на равновесие есть
статические упражнения, очень простые и эффективные. Выполнять их следует в
зависимости от уровня подготовки, от 10-15 секунд до 1-2 минут.
Упражнения
для мышц поясницы:
Лёжа на животе, вытяните руки вдоль туловища,
поднимите обе ноги и удерживайте выпрямленными так долго, как это возможно.
Вы можете держать ноги в 50. и в 10 см от пола - чем ниже, тем труднее.
Важно, чтобы в это время поясница не поднималась от пола выше естественного
физиологического изгиба.
Упражнения для мышц грудного отдела спины:
Лёжа на животе, вытяните руки вверх и поднимите
голову и плечи как можно выше над полом. Удерживайтесь в положении
"лодочки" тоже исходя из своих возможностей. 11ри этом старайтесь,
чтобы локти и кисти рук находились в одной плоскости с туловищем, а лопатки
были сведены и прижаты к спине.
Упражнения для прямых мышц живота:
Лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища и
поднимите прямые ноги под углом 45°. Удерживайте позу, сколько считаете
возможным. Правило для поясницы то же, что и в первом упражнении.
Упражнения для боковых мышц туловища:
Лёжа на боку, поднимите чуть-чуть обе ноги и
пытайтесь удержать их в этом положении. Самое главное, лежать четко на боку,
в одну линию, и иод талией должно оставаться свободное пространство
("корсетные мышцы" остаются в напряжении с обеих сторон). Если
держать на весу обе ноги слишком тяжело, следует поднимать одну ногу, не
поворачивая таз. не заваливая его вперед или назад и не сгибая туловище
вперед в тазобедренном суставе. В дальнейшем необходимо перейти к подъему
обеих ног.
Впрочем, вам может показаться довольно
трудной задача заставить ребёнка регулярно выполнять подобные упражнения в
домашних условиях. Здесь нужно помнить о психологических особенностях раннего
школьного возраста: именно в начальной школе дети учатся быть в команде,
взаимодействовать со сверстниками, у них появляется соревновательная
мотивация. В этом возрасте ребёнок становится обучаем, понимает принцип
занятий с тренером, начинает целенаправленно повторять движения за учителем
физкультуры или тренером в спортивной секции. Так что если вы всё ещё
раздумываете, когда отдавать ребёнка в спортивную секцию, отдавайте его
именно в этом возрасте.
Отдельно нужно поговорить о лечебной
физкультуре. Её назначает врач.
Она показана тогда, когда средства массовой
физкультуры бессильны и осанка уже серьезно нарушена. Врач ЛФК будет
использовать корректирующие упражнения. До этого, конечно, лучше не доводить,
а заниматься профилактикой нарушений осанки.
|
|
